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En resumidas palabras, todos necesitamos dormir. Sin embargo, alrededor del 15% de los estadounidenses sufren de insomnio, lo que afecta sus actividades diurnas. Habitualmente, cuando las personas no pueden dormir y esto comienza a afectar su día a día, optan por las ayudas para dormir. Muchas personas optan por usar marihuana como ayuda para dormir porque les funciona. A diferencia de otras ayudas, para muchos la hierba se siente como una alternativa natural para dormir. Sin embargo, si tienes curiosidad sobre qué pasa cuando duermes colocado, no estás solo. Esto es lo que sabemos.
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¿Por qué la marihuana te da sueño?
Hemos cubierto en detalle por qué la marihuana puede darte sueño. En pocas palabras, la marihuana puede darte sueño debido a su interacción con tu sistema endocannabinoide.
Un estudio de 2020 dice: «Cada vez es más evidente que los endocannabinoides desempeñan un papel destacado en el sueño y la neurofisiología del sueño, y los fármacos cannabinoides alteran estos procesos».
La marihuana también puede contribuir a una buena noche de sueño porque puede aliviar los síntomas que interrumpen el sueño, como el dolor.
Hablemos de qué pasa cuando duermes colocado.
¿Qué pasa cuando duermes colocado?
Si te gusta tomar una siesta después de fumar, probablemente te estés preguntando qué pasa cuando duermes colocado.
Cuando le das una calada a tu bong y te vas a la cama, según Sleep Foundation, los cannabinoides interactúan con los receptores de cannabinoides en tu cerebro.
Entonces ¿qué significa eso para ti?
Eso puede significar un descanso más largo y reparador.
Sleep Foundation afirma: «El consumo de cannabis a corto plazo parece aumentar el tiempo que pasas en un sueño profundo, la etapa que te ayuda a despertar sintiéndote renovado».
Además de eso, es posible que notes que no estás soñando tanto como antes o en absoluto. Los expertos no están seguros de por qué los stoners reportan una falta de sueños cuando se van a dormir colocados. Algunos de ellos creen que tiene algo que ver con el sueño REM. Hablaremos sobre el sueño REM luego.
Por otro lado, algunos stoners no tienen la suerte de tener un sueño reparador y sin sueños.
Algunos de ellos informan que no pueden dormir bien cuando fuman marihuana. Eso podría deberse a su biología, ya que sabemos que la marihuana afecta a todos de manera diferente.
Al mismo tiempo, el uso crónico y excesivo de marihuana puede afectar tu sueño con el tiempo.
De acuerdo con Sleep Foundation, dormir bien, a largo plazo, puede resultar en menos horas de sueño en general y menos tiempo de sueño profundo. Además, es posible que te despiertes con más frecuencia por la noche y tardes más en conciliar el sueño. Esto es especialmente notable después de tomar un descanso de tolerancia.
Por lo tanto, si has estado usando cannabis para dormir durante mucho tiempo, esa puede ser la razón por la que estás experimentando trastornos del sueño.
Por otro lado, si la marihuana nunca te ayudó a dormir, las cepas que fumaste podrían ser el problema.
Hablemos de Indica y la Sativa para dormir.
Indica vs Sativa para dormir
Si buscas conciliar el sueño, Sativa no es la variedad para ti. Si notas que la marihuana te mantiene despierto por la noche, tal vez estés usando cepas Sativa y necesites cambiar a Indicas en su lugar.
Las sativas son conocidas por hacer que los stoners se sientan llenos de energía, concentrados y creativos.
Indica, por otro lado, es conocida por dar a los stoners un efecto más relajante.
Somnus Therapy dice: «Indica ayuda a provocar sensaciones de relajación y calma al aumentar los niveles de dopamina en el cerebro».
Indica se considera tranquilizante debido a su mayor contenido de CBD. No te dejes engañar por el alto contenido de CBD, las cepas Indica tienen THC y aún así te colocarás. Los stoners describen el efecto de Indica como un subidón corporal en contraste con las Sativas que te dan un subidón mental.
Las mejores cepas Indica para dormir
Si estás buscando las mejores cepas Indica para dormir, Healthline y Somnus Therapy recomiendan:
- Pink kush
- Gelato
- Girl Scout Cookies
- Wedding cake
- Grandaddy Purple
- Bubba kush
- Harlequin
- Northern lights
Existe un debate sobre la validez de categorizar la marihuana como variedad Indica o Sativa. Los expertos dicen que es mejor mirar la concentración de cannabinoides y terpenos en lugar de generalizar por tipo de cepa.
Por ejemplo, las cepas ricas en terpeno linalool como Grandaddy purple pueden ayudar con el insomnio.
THC vs CBD para dormir
Tanto el THC como el CBD afectan tu sueño.
Otro estudio de 2022 dice que el efecto del THC sobre el sueño depende de la dosis.
El estudio afirma: “El THC actúa sobre los receptores CB1 en el sistema nervioso central y puede producir un efecto bifásico en el sueño, de modo que el THC, en dosis más bajas, puede reducir la latencia de inicio del sueño y se ha asociado con una mayor facilidad para conciliar el sueño, una mayor lentitud y aumento del tiempo total de sueño.”
Sin embargo, en dosis más altas, el THC puede causar una disminución en la densidad y el sueño REM.
El CBD, por otro lado, puede tener efectos revitalizantes.
El estudio de 2020 mencionado anteriormente señala: «En un estudio, se informaron efectos mixtos de THC y CBD combinados, con THC generalmente aumentando la sedación y CBD teniendo un efecto opuesto que mejora la vigilia». Sin embargo, un estudio de 2019 sobre el CBD, la ansiedad y el sueño dice: “Las puntuaciones de sueño mejoraron durante el primer mes en 48 pacientes (66,7 %), pero fluctuaron con el tiempo”.
¿Qué es el sueño REM?
Antes de analizar si la marihuana afecta o no el sueño REM, analicemos qué es el sueño REM en primer lugar. Como ya dijimos, REM significa movimiento ocular rápido. Tus ojos literalmente se mueven rápidamente en varias direcciones durante esta fase de sueño.
Según WebMD, esto contrasta con el sueño no REM, que ocurre primero y no incluye movimientos rápidos de los ojos. Durante el sueño REM, es más probable que sueñes.
WebMD dice que el sueño REM generalmente comienza 90 minutos después de quedarse dormido y dura 10 minutos. Los períodos de sueño REM se alargan gradualmente. La fase final dura una hora.
¿Es importante el sueño REM?
Probablemente te estés preguntando si el sueño REM es importante. La respuesta corta es sí. Según Sleep Foundation, necesitamos al menos 2 horas de sueño REM cada noche porque este tipo de sueño es esencial para:
- Sueños vívidos
- Procesamiento emocional
- Consolidación de la memoria
- Desarrollo cerebral
- Preparación para la vigilia
WebMD también dice: «REM es importante porque estimula las áreas del cerebro que ayudan con el aprendizaje y está asociado con una mayor producción de proteínas».
Como lo expresó Healthline, «el sueño REM es importante para un funcionamiento cognitivo e inmunológico saludable».
Entonces, ¿cuáles son algunos signos reveladores de que no estás teniendo suficiente sueño REM? Bueno, según el Dr. Ceri Bradshaw, quien presentó en la Escuela de Medicina de la Universidad de Swansea, no te sentirás bien al día siguiente si no tienes suficiente sueño REM. Además de eso, es probable que tengas problemas con el funcionamiento ejecutivo. El funcionamiento ejecutivo se refiere a tu memoria de trabajo, autocontrol y otros procesos cognitivos.
En algunos casos, se agradece no tener sueño REM. Healthline dice que reducir el tiempo en REM reduce la cantidad de tiempo que pasas soñando. Para algunas personas, como las que sufren de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), eso es genial. Uno de los síntomas del TEPT es tener pesadillas. Por lo tanto, la marihuana técnicamente puede reducir sus pesadillas, haciendo que el sueño sea más placentero.
¿Cómo afecta la marihuana al sueño REM?
El hecho de que la marihuana te permita conciliar el sueño no significa que hayas descansado bien por la noche. Existe la especulación de que la hierba afecta el sueño de movimiento ocular rápido (REM), lo que puede afectar tu vida diaria.
De acuerdo a un estudio de 2008, la marihuana puede reducir el sueño REM. El estudio dice: «La marihuana fumada y el Delta-9-tetrahidrocannabinol (THC) oral reducen el sueño REM».
Sleep Foundation también confirmó esa afirmación, «THC disminuye la cantidad de tiempo que pasas en el sueño de movimiento ocular rápido (REM) cuando pasas más tiempo soñando, procesando emociones y consolidando nuevos recuerdos».
Bradshaw habló con franqueza sobre un estudio que realizó que analizó el sueño REM y el cannabis. Bradshaw concluyó que se encontró una diferencia significativa entre los consumidores de cannabis y los no consumidores de cannabis con respecto a la latencia REM y el porcentaje REM.
Los consumidores de cannabis tardaron más tiempo en entrar en el sueño REM. Los stoners tardaron alrededor de 120 minutos, mientras que los no fumadores tardaron entre 70 y 80 minutos. Además de eso, el sueño REM representó el 18,9% del sueño total, mientras que los no usuarios se jactaron del 25,9%.
Además de los hallazgos de su estudio, Bradshaw también mencionó que reducir el sueño REM y los sueños pueden contribuir a las resacas de marihuana. Bradshaw dice que es posible que estés cansado al día siguiente debido a la falta de sueño REM causada por la marihuana.
Curiosamente, Bradshaw también mencionó que los stoners tienden a informar que duermen mejor después de consumir marihuana. De hecho, Healthline dice que pasar menos tiempo en el sueño REM es pasar más tiempo en el sueño profundo, el tipo de sueño más reparador. Sin embargo, Bradshaw sostiene que la afirmación de un mejor sueño no se ve realmente en los estudios de laboratorio.
Otra conclusión interesante de la presentación de Bradshaw es lo que les sucede a los stoners después de dejar de consumir cannabis. A menudo informan que no sueñan o no pueden recordar sus sueños vívidamente. Sin embargo, después de tomar un descanso de la marihuana, generalmente informan sueños vívidos y, a veces, desagradables. Aunque soñar no es exclusivo del sueño REM, los stoners en un descanso pueden comenzar a soñar porque tienen un sueño REM más prolongado.
Contraargumentos a favor de la marihuana y el sueño REM
Como con todos los estudios, existen limitaciones. Bradshaw dice que dado que la mayoría de las investigaciones sobre el cannabis y el sueño se realizan en un laboratorio controlado, es posible que los resultados no reflejen las condiciones de sueño típicas de los stoners. Además de eso, las dosis dadas tampoco son una gran representación del consumo típico de cannabis. Por ejemplo, los estudios de laboratorio a veces usan THC puro. En realidad, los blunts están llenos de marihuana que contiene THC, CBD y otros compuestos.
El Dr. Timothy Roehrs, experto en sueño del Sistema de Salud Henry Ford, le dijo a Cut que la información disponible sobre el sueño REM y el cannabis es débil. En un estudio que realizó con Leslie Lundahl de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne, la marihuana no parece afectar el sueño REM.
Roehrs también explicó su punto de vista sobre la marihuana y los sueños. Dijo que una posible razón por la que dejar la marihuana conduce a sueños vívidos es que te despiertas durante tu sueño REM si no lo recuerdas. Por otro lado, si duermes durante tu ciclo REM, es menos probable que recuerdes tus sueños.
¿Por qué no puedes dormir sin marihuana?
Si normalmente usas marihuana todos los días, puedes notar que cuando tomas un descanso, experimentas insomnio.
El insomnio es un síntoma de abstinencia común.
De hecho, el estudio de 2020 dice: “Los humanos que consumen cannabis regularmente muestran trastornos del sueño, particularmente durante la abstinencia”.
El estudio también dice: «Se observaron disminuciones en el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño, el sueño NREM y REM durante la abstinencia en los grandes consumidores de cannabis».
El estudio también dice que la marihuana puede actuar centralmente como un zeitgeber. Un zeitgeber es un fenómeno natural que actúa como una señal en la regulación de los ritmos circadianos del cuerpo. Otros ejemplos de zeitgebers incluyen la luz solar y el ejercicio.
Por lo tanto, si tomas un descanso de tus porros nocturnos, tu cuerpo no recibe la señal de que es hora de acostarse.
Lo más probable es que tu insomnio se resuelva por sí solo con el tiempo. Mientras tanto, es posible que desees considerar el uso de melatonina, intentar hacer ejercicio y beber té de manzanilla.
¿Puedes dormir para superar el efecto?
¡Sí puedes!
La forma más efectiva de superar el efecto es dejar pasar el tiempo.
Una gran cosa que sucede cuando duermes colocado es que pasará el tiempo y es probable que te despiertes sobrio.
Dependiendo de la duración de tu siesta, la potencia de la marihuana y el método que hayas usado, definitivamente podrías despertarte colocado.
Por ejemplo, si ingeriste un comestible, puedes esperar estar colocado durante un par de horas.
Good Rx Health dice: «Si has usado una bebida de cannabis o un comestible, los efectos alcanzarán su punto máximo dentro de 2 a 3 horas, pero puedes esperar sentirte bastante confundido durante 6 a 10 horas».
Si te despiertas colocado y no quieres estarlo, Good Rx Health recomienda beber un poco de agua y distraerte. El efecto pasará eventualmente.
Para finalizar…
Entonces, ¿qué pasa cuando duermes colocado? Lo que pasa cuando duermes colocado, es que probablemente estarás dormido por un período de tiempo más largo y te despertarás sin recordar tus sueños. Sin embargo, durante un largo período de tiempo, el consumo de marihuana puede provocar trastornos del sueño. Además, la marihuana puede disminuir el sueño REM, lo que puede tener efectos negativos. Si dormir colocado comienza a tener efectos negativos, es posible que desees optar por otras ayudas para dormir o hablar con un profesional médico para llegar a la raíz de tus problemas de sueño.
