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Para algunas personas, la marihuana es una excelente ayuda para dormir. Pero probablemente ya lo sepas. Déjame adivinar, has estado usando hierba para dormir, pero ¿te das cuenta de que ahora no puedes dormir sin ella? Tal vez solo quisieras tomarte un descanso de la marihuana, pero ahora te encuentras mirando al techo. Es posible que incluso hayas dejado de fumar marihuana y te hayas dado cuenta de que no puedes dormir ni un poco. Ambos escenarios son bastante normales y son problemas que enfrentan muchas personas. A continuación, te explicamos por qué no puedes dormir sin marihuana y qué puedes hacer al respecto.
Foto: Unsplash
Por qué no puedes dormir sin marihuana
Si actualmente estás teniendo un descanso de tolerancia a la marihuana o estás dejando de fumar para siempre, es posible que experimentes insomnio.
El insomnio es un síntoma de abstinencia a la marihuana bastante común. Según un estudio, el 49,6% de las personas que solían fumar afirman haber sufrido trastornos del sueño.
Very Well Mind dice que el insomnio puede durar días o hasta un par de semanas. Además de eso, es posible que tengas insomnio ocasional durante meses.
Incluso puedes tener pesadillas o sueños lúcidos después de dejar de consumir marihuana.
Very Well Mind dice: «Estos sueños frecuentes y lúcidos suelen comenzar aproximadamente una semana después de dejar de fumar y pueden durar aproximadamente un mes antes de disminuir».
Entonces, ¿por qué estás experimentando esto?
El mismo tetrahidrocannabinol (THC) que puede ayudarte a conciliar el sueño, también puede ser el culpable de tu dependencia a la marihuana y tus síntomas de abstinencia.
La conclusión es que tu cuerpo se acostumbra al THC cuando lo usa. Esto se conoce comúnmente como tolerancia. Cuando suministras menos THC o nada en absoluto, el cuerpo pasa por un ajuste. Este ajuste conduce a síntomas desagradables como el insomnio. Para algunas personas, los síntomas de abstinencia hacen que vuelvan a consumir marihuana para deshacerse de ellos. Sin embargo, hay formas de desintoxicarse de la marihuana.
Cómo dormir sin usar marihuana
Vice hizo referencia a un estudio que afirma que el 65% de los ex consumidores de cannabis dijeron que la falta de sueño era la razón por la que recaían.
Entonces sí, no poder dormir es un problema. Sin embargo, no tienes que perder toda esperanza y no tiene que volver a la marihuana si no quieres.
Hay muchas formas de mejorar su sueño después de un descanso de tolerancia a la marihuana.
Llega a la raíz del problema
Deirdre Conroy, directora clínica de medicina conductual del sueño en la Universidad de Michigan, fue citada en Vice dando algunas soluciones prácticas para llegar a la raíz del problema.
Conroy sugiere buscar ayuda para cualquier enfermedad mental que hayas intentado tratar con marihuana. La marihuana funciona para algunas personas que sufren de ansiedad y depresión. Sin embargo, si te estás tomando un descanso o estás dejando la marihuana, es posible que debas buscar otros métodos.
Además de la medicación y la terapia que pueden ser inaccesibles, Conroy sugiere ser más consciente. Esto significa no trabajar en su cama y fijarse un horario de trabajo estricto para ti. Además de eso, Conroy sugiere anotar tus preocupaciones antes de acostarte para que no te mantengan despierto. Estas acciones deberían facilitarte el sueño.
Comprométete con un período de descanso
Muchas personas no pueden simplemente acostarse en la cama y quedarse dormidas inmediatamente después.
Según el Dr. Neil Stanley, citado en Vice, no hagas nada estimulante antes de acostarte. Sí, eso incluye el uso de su teléfono. Olvídate de revisar las redes sociales o de ver solo un episodio más en Netflix. Pon tu teléfono en silencio y guárdalo.
De hecho, Healthline sugiere limitar su exposición a la luz azul (pantallas) durante la noche.
Mientras te preparas para acostarte, asegúrate de que las luces estén tenues, el ruido se mantenga al mínimo y que tu habitación esté a una temperatura agradable. Todos esos factores pueden ayudarte a tener un sueño reparador.
Evita las películas de terror antes de acostarte
Vice informó sobre una periodista que tuvo sueños terroríficos después de dejar la marihuana. La razón por la que puedes experimentar pesadillas o sueños lúcidos es que ya no se suprime tu sueño REM.
Conroy dijo en Vice: «Entonces, cuando dejes de fumar, experimentarás un rebote del sueño REM y es posible que tengas sueños más extraños».
Vice sugirió evitar las películas de terror o cualquier cosa que te estrese antes de acostarte. Eso puede ayudar un poco con los sueños desagradables.
Toma melatonina
Los estudios demuestran que la melatonina, a menudo denominada la hormona del sueño, puede ser útil para combatir el insomnio. No hay ningún síntoma de abstinencia conocido por el uso de melatonina, por lo que se ha convertido en una popular ayuda para dormir.
Si no puedes dormir sin la marihuana, la melatonina puede ser excelente para ti. Se recomienda que comiences con dosis bajas. Según Healthline, «Tome de 1 a 5 mg entre 30 y 60 minutos antes de irse a la cama».
La melatonina es bastante accesible para la mayoría. Puedes conseguir melatonina en línea o en una farmacia.
Sin embargo, como señaló Healthline, la melatonina puede cambiar la química de tu cerebro, así que siempre consulta con tu médico antes de usarla.
Mantén una rutina
Un gran truco para dormir es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Muchas personas pueden mantener esto durante la semana cuando tienen trabajo. Sin embargo, es posible que intenten permanecer despiertos los fines de semana.
Si tienes problemas para dormir o tienes mala calidad de sueño, tampoco duermas hasta tarde los fines de semana.
Healthline sugiere usar una alarma para despertarse al mismo tiempo y, eventualmente, es posible que ya no necesites la alarma. La incorporación de ejercicios aeróbicos en tu rutina también puede ayudar, ya que puede facilitar el sueño y dormir mejor.
Conclusión
Si dejas de fumar marihuana y no puede dormir, es normal. Es posible que tu cuerpo se haya vuelto dependiente de la marihuana, por lo que quitarla provocará síntomas de abstinencia. Dado que tu sueño REM ya no se suprime, incluso puedes experimentar pesadillas. Si bien hablar con un profesional siempre es bueno, hay algunas cosas que puedes probar en casa si lo deseas.
